一、行程总览与行前准备
建议旅行时间：10-15天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
核心路线：涵江→福州→西宁→拉萨→纳木错→林芝（可选）
行前必备：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 健康准备：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品（高原紫外线极强）
二、分段行程规划
第一阶段：涵江至西宁（约2天）
推荐方案：
1. 涵江乘动车至福州（约1小时）
2. 福州飞西宁（经停重庆/西安，约4小时）
3. 西宁休整1天，游览塔尔寺，适应海拔
第二阶段：青藏线入藏（推荐火车进藏）
Z9815次列车（西宁→拉萨）：
• 21:30发车，次日19:44抵达，沿途可见青海湖、可可西里、唐古拉山口
• 硬卧票价约500元，软卧800元
• 贴士：选择白天时段经过可可西里的车次，便于观赏野生动物
第三阶段：拉萨及周边行程（5-7天）
| 日期 | 行程 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| D1 | 抵达拉萨，入住后绝对卧床休息，适应海拔 | 八廓街附近酒店 |
| D2 | 上午药王山观景台→布达拉宫（需预约）→下午大昭寺转经 | 同前 |
| D3 | 色拉寺辩经→西藏博物馆→罗布林卡 | 同前 |
| D4-5 | 纳木错两日游（包车前往，宿湖边观星空） | 纳木错板房客栈 |
| D6 | 羊卓雍措一日游或甘丹寺朝圣 | 拉萨市区 |
第四阶段：返程安排
推荐路线：拉萨飞成都/重庆，转机至福州长乐机场，乘动车返回涵江
预算参考：人均6000-8000元（经济型，含交通、住宿、门票）
三、注意事项
- 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，多喝酥油茶有助于缓解高原反应
- 布达拉宫门票需提前7天在官网预约，寺庙内禁止拍照
- 包车选择正规旅游公司，签订合同明确费用和保险条款
- 尊重当地习俗：转经需顺时针，不可用手指佛像
四、特色体验推荐
1. 八廓街喝甜茶，体验藏式慢生活
2. 文成公主实景剧夜间演出（海拔较高，注意保暖）
3. 扎基寺周三求财（当地特色民俗）
4. 仓姑寺茶馆品尝藏面
高原旅行安全第一，如出现严重高原反应应立即下撤至低海拔地区。祝你的雪域之旅充满阳光与感悟！